[/vc_column]

YIN YOGA

 

Yin yoga is een yogastijl die gericht is op het stretchen van ligamenten en het soepel houden van het bindweefsel. Het bindweefsel is verspreid over heel het lichaam en kan verstarren door langdurig in dezelfde houding te blijven, denk maar aan bureauwerk. In tegenstelling tot andere vormen van yoga worden de houdingen gedurende langere tijd aangehouden.



 

WAT IS YIN YOGA

Yin Yoga is een meer statische vorm van yoga. De houdingen zijn meer passief omdat weinig spierkracht vereist is. Gewoonlijk worden de houdingen gedurende 3 tot 5 minuten aangenomen. Die tijd is nodig om dieper te kunnen inwerken op het lichaam en het bindweefsel te versoepelen. Het bindweefsel is een ondersteunend en beschermend weefsel dat over het hele lichaam verweven zit in en tussen spieren, beenderen, organen en huid. Het is belangrijk om dat weefsel vloeiend en soepel te houden om een goede lichaamshouding en mobiliteit te behouden.

VOORDELEN VAN YIN YOGA

Met Yin Yoga kan je helemaal ontspannen: zowel je lichaam, je ademhaling als je hoofd komen volledig tot rust. In elke houding ga je, steeds binnen je eigen grenzen, op zoek naar een diepe stretch waarin je enkele minuten kan in vertoeven. Daarnaast wordt je aangemoedigd om een diepe maar zachte en moeiteloze ademhaling aan te houden. Eens je lichaam ontspant en je ademhaling rustig is, kan je bewust worden van je gedachten en dat stemmetje je hoofd leren beheren. Zo kan je klaarheid en stilte in je hoofd bekomen.


EEN TYPISCHE LES

Yin Yoga bestaat voornamelijk uit liggende en zittende houdingen. Elke houding is gericht op het stretchen van een bepaald gebied in het lichaam (bv. onderrug, binnenkant van de dijen, schouders) en wordt 3 tot 5 minuten aangehouden. Tijdens een typische les worden verschillende gebieden over heel het lichaam onder handen genomen. Dit gebeurt steeds volgens een bepaalde volgorde:

1

Rekening houdend met het doelgebied neem je een bepaalde houding aan.

2

Vervolgens ga je wat exploreren en de houding aanpassen naar wat het beste voor jou aanvoelt.

3

Nadat je een finale positie hebt gekozen, ga je erin ontspannen gedurende enkele minuten.

4

Uiteindelijk kom je langzaam uit de houding.

5

Een belangrijke stap is de “rebound”. Hierin ga je bewust het effect van de houding op je lichaam waarnemen.

6

Een meer dynamische (yang) houding dient als overgang naar de volgende yin houding.


 

WAT MOET IK DOEN VOOR EEN YIN YOGA LES?

Het enige dat je moet doen is comfortabele sportkleding meebrengen. Zoals alle vormen van yoga, wordt Yin Yoga op blote voeten op een matje gedaan. Je kan gerust een drinkfles meebrengen. Tijdens de les kan je gebruik maken van blokken, riemen en kussens voor steun en comfort. Deze zijn voorzien.

HOE STERK OF LENIG MOET IK ZIJN?

Je hoeft niet lenig te zijn om Yin Yoga te beoefenen. Je wórdt er net leniger door doordat je ligamenten en bindweefsel stretcht. Bovendien is Yin Yoga een meer passieve vorm van yoga waarbij je de zwaartekracht en lichaamsgewicht gebruikt in plaats van spierkracht om in de houding te blijven. Je hoeft dus al helemaal niet sterk te zijn. Yin Yogalessen zijn open voor iedereen.


IK BEN ZWANGER,

KAN IK NOG STEEDS YIN YOGA DOEN?

Tijdens de zwangerschap verandert de hormonenbalans in het lichaam (bv. het hormoon relaxine zorgt ervoor dat spieren en andere weefsels extra elastisch worden met het oog op de bevalling). Het is daarom sterk aangeraden om naar je lichaam te luisteren en niet te diep in een houding te gaan om “overstretchen” te vermijden. Verder zijn houdingen op de buik, houdingen die de buikspieren uitrekken of diepe heupopeners te vermijden.


 

Waer Waters is elke dag open, 7/7 incl. feestdagen van 8u tot 23u.



 

 

Rodenberg 21
1702 Groot-Bijgaarden


 Copyright © 2017 – designed by WAER WATERS

ID229343_WordpressYin Yoga-nl