[/vc_column]

STRONG BY ZUMBA

 

NO, IT’S NOT A DANCE CLASS.

 



Wat is STRONG BY ZUMBA

Tijdens deze HIIT-les wordt je lichaam en conditie stevig op de proef gesteld. Kan jij het tempo aanhouden?

Stop met herhalingen te tellen en start met werken op de beat. STRONG by Zumba® combineert spierverstevigende oefeningen met cardio en plyometrie. Verschillende lichaamsgewicht oefeningen worden gesyncroniseerd met originele muziek die speciaal gecomponeerd is zodat elke beweging perfect past bij de muziek. Iedere squat, iedere lunge, iedere burpee wordt ondersteund door geweldige muziek zodat jij het uithoudt tot op de laatste beat.

 

VERBRAND ∞ CALORIEËN!

In 1 uur STRONG zal je heel wat calorieën verbranden terwijl ook je armen, benen, bil- en buikspieren een geweldige verstevigende training te verduren krijgen. Plyometrische oefeningen zoals high knees, burpees, en jumping jacks worden gemixed met isometrische oefeningen zoals lunges, squats, and kicks. STRONG by Zumba® trainers wisselen regelmatig de muziek en de bewegingen, zodat jij altijd opnieuw wordt uitgedaagd.

Het HIIT-effect betekent dat je uren na de workout nog extra calorieën verbrandt, beter bekend als het EPOC effect. Daarnaast wordt de productie van het groeihormoon in je lichaam gestimuleerd. Dit hormoon is onmisbaar om snel in shape te geraken.


EEN TYPISCHE LES

In 1 uur STRONG zal je heel wat calorieën verbranden terwijl ook je armen, je benen, je bil- en buikspieren een geweldige verstevigende training te verduren krijgen. Plyometrische oefeningen zoals high knees, burpees, en jumping jacks worden gemixed met isometrische oefeningen zoals lunges, squats en kicks. STRONG by Zumba® instructors wisselen regelmatig de muziek en de bewegingen zodat jij altijd opnieuw wordt uitgedaagd.

Een STRONG les werkt steeds volgens een vaste structuur van 4 kwadranten.

Quadrant 1: Ignite, Quadrant 2: Fire Up, Quadrant 3: Push Your Limits Quadrant 4: Floorplay

 en Cool Down. Elk kwadrant wordt gescheiden door een recuperatie blok van 1min 30 seconden

 

1

Tijdens de warmup word je lichaam klaargestoomd voor de HIIT workout die eraan komt met een kort overzicht van belangrijke bewegingen.

2

Quadrant 1 : Ignite: powverschilledne kracht bewegingen om te verstevigen

3

Quadrant 2 :Fire up: bde intensiteit word opgedreven door het toevoegen van ground-based oefeningen.

4

Quadrant 3 :Push your limits: Dit kwadrant duwt je hartslag in snel tempo de hoogte in.

5

Quadrant 4floorplay: 15 minuten core workout

6

Cool down:  Er word ruim de tijd genomen om de hartslag te laten zakken terwijl de focus ligt op mobilistaie en flexibiliteit door allerhande rekoefeningen.

WAT MOET IK DOEN VOOR EEN STRONG LES?

Draag kleding die je ook tijdens andere trainingen draagt en die comfortabel zit. Zorg ook voor een flesje water, een handdoek en wees gemotiveerd. 

HOE STERK MOET IK ZIJN?

 

STRONG is voor iedereen met een gemiddeld fitnessniveau. De bewegingen zijn relatief eenvoudig en je hoeft geen vlekkeloze coördinatie te hebben. Just go for it!

Start langzaam met 1 les per week en bouw op tot 2 à 3 HIIT-lessen.


IK BEN ZWANGER,
KAN IK NOG STEEDS STRONG BY ZUMBA DOEN?

Veiligheid is onze eerste prioriteit.  High Impact lessen zoals STRONG raden wij daarom ten stelligste af tijdens de zwangerschap. Ook kan je stellen dat door de grotere zuurstofbehoefte tijdens deze periode de les STRONG niet geschikt is vanwege het hoge zuurstofverbruik.

Sporten tijdens de zwangerschap moet zich voornamelijk richten op het onderhouden van de conditie, niet op het verbeteren ervan.


 

Waer Waters is elke dag open, 7/7 incl. feestdagen van 8u tot 23u.



    Rodenberg 21 1702 Groot-Bijgaarden


 Copyright © 2017 – designed by WAER WATERS

ID229343_WordpressStrong By Zumba NL